근손실을 방지하는 식단 구성법
[ 근손실 예방을 위한 영양 섭취의 중요성 ]근손실(근감소증)은 노화, 영양 부족, 신체 활동 감소 등의 요인으로 인해 발생하며, 근력 저하와 신체 기능 감소를 초래할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 적절한 영양 섭취가 필수적이며, 특히 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등의 균형 잡힌 식단이 중요합니다.근육 단백질 합성은 충분한 단백질 섭취와 함께 적절한 운동 자극이 있을 때 최대화됩니다. 단백질을 구성하는 아미노산은 근육 조직 형성에 필수적이며, 특히 필수 아미노산(류신, 이소류신, 발린 등)은 근육 단백질 합성을 촉진하는 역할을 합니다. 따라서, 근손실을 예방하려면 일일 단백질 섭취량을 체중 1kg당 1.2~2.0g 수준으로 유지하는 것이 권장됩니다. 또한, 탄수화물과 지방을 적절히 ..
