분류 전체보기 (78) 썸네일형 리스트형 근육과 유전: 타고난 체형이 운동 성과에 영향을 미칠까? [유전적 요소와 근육 형성] 우리의 유전자, 어떻게 영향을 미칠까?우리가 운동을 통해 근육을 키우거나 체형을 변화시키는 데 있어 유전은 중요한 역할을 합니다. 유전자는 개인의 근육량, 체형, 체지방 분포 등에 영향을 미치며, 이는 운동 성과에도 직접적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 미국 하버드대학교에서 진행된 연구에서는 유전자가 근육 성장을 어떻게 자극하는지, 그리고 각 사람의 근섬유 유형이 어떻게 다르게 발달하는지를 연구하였습니다. 이 연구 결과에 따르면, 유전자에 의해 빠르게 근육이 성장하는 사람과 느리게 성장하는 사람이 존재하며, 이는 각 사람의 유전자형에 따라 차이가 난다고 밝혀졌습니다. 유전자에 따라 Type I (지구력형)과 Type II (근력형) 근섬유의 비율이 다르게 나타나기 때문에, .. 운동 후 알코올 섭취 – 근육 성장에 미치는 영향 운동과 회복 메커니즘 – 근육 성장의 기초근육 성장은 단순히 운동만으로 이루어지지 않는다. 운동으로 인해 근육에 미세한 손상이 발생하고, 이후 회복 과정에서 단백질 합성이 증가하면서 근육이 더욱 크고 강하게 재생된다. 이 과정은 운동 직후부터 수 시간 동안 활발히 일어나며, 특히 충분한 영양 섭취와 수면이 중요한 역할을 한다. 운동 후에는 근육 내 단백질 합성이 급증하는데, 이를 '근육 단백질 합성(MPS, Muscle Protein Synthesis)'이라고 부른다. 이때 적절한 단백질 섭취는 MPS를 극대화하며 근육 성장의 촉진제로 작용한다. 하지만 이 섬세한 회복 메커니즘은 다양한 외부 요인에 의해 영향을 받을 수 있으며, 그 중 하나가 바로 알코올 섭취다.알코올의 생리학적 작용 – 회복을 방해하는.. 체지방률과 근육 – 마른 사람도 근육이 부족할 수 있다 1. 마른 체형과 근육 부족 – 외형이 모든 것을 말해주지 않는다흔히 체중이 적고 마른 체형을 가진 사람들은 근육도 적당히 있을 것이라 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제로는 체지방률이 낮더라도 근육량이 부족한 경우가 많습니다. 이러한 상태는 "마른 비만" 또는 "숨은 근감소"라고 불리며, 외형상 날씬해 보여도 체력, 기초대사량, 근력 등에서는 문제를 보일 수 있습니다. 예를 들어, 165cm에 48kg인 여성이 외관상 날씬해 보여도 인바디 검사를 통해 골격근량이 표준 이하로 나올 수 있습니다. 이 경우, 운동 부족으로 인해 근육이 감소했고, 체지방률이 높아질 수도 있습니다.이처럼 마른 체형이 곧 건강한 몸이라는 착각은 오히려 건강을 위협할 수 있습니다. 특히 앉아서 일하는 시간이 길고 활동량이 적은 현대인.. 근육통의 진실: 통증이 클수록 효과가 좋을까? 1. DOMS(지연성 근육통)의 이해 – 통증의 시작근육 운동 후 하루에서 이틀 후에 발생하는 통증, 즉 DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness)는 많은 사람들이 겪는 흔한 현상입니다. DOMS는 보통 고강도 운동이나 새로운 동작, 또는 평소 사용하지 않던 근육을 사용할 때 발생합니다. 이 통증은 미세한 근섬유 손상이 일어난 후 염증 반응이 생기면서 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 특히 근육이 길어지는 상태에서 힘을 내는 '편심 수축(eccentric contraction)' 동작에서 DOMS가 많이 발생합니다. 예를 들어, 스쿼트에서 내려오는 동작, 벤치프레스에서 바를 내리는 동작 등이 이에 해당합니다.DOMS는 훈련에 따른 적응 과정의 일환이기도 합니다. 근육에 새로운 자극을.. 근육과 자세: 나쁜 자세가 운동 효과를 망치는 이유 1. 바른 자세의 중요성 – 근육 운동의 기본 토대운동에서 자세는 단순한 형식 이상의 의미를 가집니다. 바른 자세는 운동 시 특정 근육에 자극을 정확하게 전달하며, 근육의 성장과 효율성을 극대화하는 핵심 요소입니다. 예를 들어 스쿼트를 수행할 때 척추를 곧게 세우고 무릎과 발끝을 일직선으로 유지해야 하체의 대퇴사두근과 둔근에 정확한 자극이 들어갑니다. 그러나 허리를 둥글게 말거나 무릎이 안으로 모이면 운동 효과가 떨어질 뿐 아니라 무릎이나 허리에 부상을 초래할 수 있습니다.운동 초보자에게 바른 자세는 더욱 중요합니다. 근육과 관절이 운동 자극에 익숙하지 않은 상태에서는 부상을 입기 쉬우므로, 거울을 보며 스스로 자세를 확인하거나 트레이너에게 피드백을 받는 것이 중요합니다. 예를 들어, 바벨을 사용하는 데.. 근육 손실 예방 – 병원 입원이나 부상 시 어떻게 해야 하나? 움직이지 않으면 빠른 속도로 진행된다 – 입원과 근육 손실의 관계병원 입원은 의학적으로 회복이 필요한 상태이지만, 동시에 *근육 손실(근감소)*의 위험도 매우 높아지는 시점이다. 보통 병상에서 오랜 시간 누워 지내는 사람은 단 며칠 만에도 근육량이 급격히 줄어드는 것을 경험한다. 연구에 따르면, 침상 안정이 1주일만 지속되어도 하지 근육의 단면적이 5% 이상 감소할 수 있으며, 3주 이상 지속되면 근력은 최대 20~30%까지 저하될 수 있다.이런 현상은 단지 움직이지 않아서 생기는 것이 아니라, 신체가 “움직임이 줄어든 상황”에 적응하려 하기 때문이다. 즉, 생존에 불필요한 근육은 빠르게 제거하고, 에너지 소비를 줄이는 쪽으로 몸이 방향을 틀게 되는 것이다. 특히 노인, 수술 환자, 외상 환자, 장기 입.. 근육량 측정 방법 – 인바디는 얼마나 정확할까? 근육량 측정의 중요성 – 근육량 데이터를 알아야 하는 이유근육량은 단순히 운동 능력의 지표를 넘어서 건강과 직결된 중요한 생체 지표다. 우리 몸의 대사율, 체력, 체형 유지, 노화 방지까지 모두 근육량과 연결되어 있다. 예를 들어, 같은 체중의 사람이라도 근육량이 높은 사람은 기초대사량이 높아 지방이 쉽게 축적되지 않으며, 부상 예방에도 유리하다. 또한 노년기에 접어들수록 근육량이 줄어드는 ‘근감소증’은 낙상과 골절, 만성 질환의 위험성을 높이기 때문에, 젊을 때부터 근육량 측정을 통해 적절히 관리하는 것이 필수적이다. 특히 다이어트를 할 때는 체중에만 집중하다 보면 근육까지 함께 손실되기 쉬운데, 근육량을 확인하면 지방만 감량되고 있는지를 알 수 있어 건강한 감량이 가능하다.건강검진에서 혈압이나 혈당만.. 근육 회복을 돕는 마사지와 폼롤러 사용법 근육 회복과 마사지 – 왜 중요한가?운동 후 근육 회복은 근성장과 부상 예방에 있어서 가장 중요한 단계 중 하나다. 많은 사람들이 운동 프로그램과 식단에는 공을 들이지만, 회복에 대한 인식은 상대적으로 부족하다. 그 중 마사지는 오랫동안 회복을 위한 대표적인 방법으로 인정받아 왔다. 마사지의 핵심은 혈류를 증가시켜 산소와 영양소를 근육에 빠르게 전달하고, 노폐물과 젖산을 배출하여 염증을 줄이며, 긴장된 근육을 이완시키는 것이다.연구에 따르면, 운동 직후 15~20분간의 부위별 마사지가 DOMS(운동 후 지연성 근육통)를 효과적으로 줄이고, 통증 감소 및 움직임의 회복을 돕는다. 특히 중량 운동 후 나타나는 강한 근육 긴장과 유착(tissue adhesion)을 완화하여 관절의 가동성을 높이고, 추후 운동.. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음
